Мнительность и тревожность: как бороться и победить?

Постоянная тревожность, невозможность быстро принять решение, подозрительность к окружающим сильно портят качество жизни. Как избавиться от мнительности и перестать видеть одни опасности вокруг?

Мнительность в психиатрии

В психиатрии мнительность сама по себе не считается заболеванием, однако данный симптом может являться частью тяжелого нарушения, например, депрессии, шизофрении, маний.

Отличие мнительности от тревожности

Тревожность — индивидуальная психологическая особенность, находящая проявление в переживании сильной тревоги по незначительному поводу. Является следствием слабости нервных процессов, свойством темперамента.

Мнительность – склонность к подозрительности, недоверчивости, преувеличение опасности.

Между этими двумя понятиями есть существенная разница. Тревожность является состоянием, находящимся в «прошивке» человека, и сопровождает его постоянно, усиливаясь или утихая в зависимости от обстоятельств. Мнительность – явление эпизодическое, приступообразное.

Человеку, наделенному тревожностью, как врожденной чертой, мнительность присуща всегда. Те, кто имеет более крепкую нервную систему отмечают ее появление в моменты повышенной ранимости, обостренного восприятия. Оба чувства являются тяжелыми, способны отравить жизнь и довести в тяжелых случаях до больничной койки.

Часто выступают следствием пережитой сильной травмы, предвестниками невроза.

Что вызывает тревогу

Специалисты уверены, что человек имея заложенную природой склонность к тревожности, получив негативный опыт внешнего характера (от родителей, сверстников) или внутреннего (личные переживания) усиливает ее.

Зигмунд Фрейд разделил тревожность на виды:

1. Реальный страх – вызванный объективной опасностью из вне.
2. Моральная – вызываемая опасностью исходящей от внутренних установок (совести).
3. Невротичная – спровоцированная опасностью, которую нельзя определить.

Тревожность могут вызывать какая-либо постоянная сфера (работа, учеба) или плавающий триггер в зависимости от степени значимости на данный момент (утром – работа, вечером – взаимодействие с партнером).

Тревожно-мнительный психотип

Врачи классифицируют мнительных людей (психастеников), как имеющих тревожно-уклоняющееся расстройство личности.

Им присущи:

• базовая тревожность (по умолчанию).
• слабо вытесняемая тревога.
• чувство неполноценности.
• привычка застревать в негативных эмоциях.
• пассивно-оборонительная позиция.

Жизнь психостенику видится наполненной опасностями, он склонен преувеличивать реальные сложности, пасовать перед проблемами. Попадая в стрессовую ситуацию, продолжает мыслить четко, логично, однако отмечает притупленность чувств, поэтому склонен к героизму.

В повседневной жизни во время тревоги придумывает соответствующее поведение, так как не может быть естественным. Глубоко переживает события после того, как оно случилось, находясь в привычной, спокойной обстановке.

Как проявляется тревожное расстройство

Невротическое расстройство выглядит как хроническое непрекращающееся переживание человека о жизненных ситуациях, своей внешности, поведении, мнении других людей. Испытывая тревогу длительное время, человек замыкается, неохотно контактирует c внешним миром, тормозится личностный рост.

Основные симптомы:

1. Частая смена настроений.
2. Расстройства сна.
3. Эмоциональное напряжение, достигая пика, провоцирует появление панических атак.
4. Плавающие боли в теле.
5. Заторможенность мышления, реакций.
6. Учащенное сердцебиение, потливость, нехватка кислорода.
7. Потеря (снижение) концентрации, быстрая утомляемость.
8. Беспомощность перед любыми проблемами.
9. Боли и расстройства пищеварительной системы.
10. Мышечное напряжение.

Часто люди, страдающие невротическими расстройствами, вступают в постоянные конфликты или теряют интерес к жизни близких людей. Впадают в зависимости (алкоголизм, наркомания).

Причины мнительности

Младенцы не рождаются мнительными, эта черта формируется позднее под влиянием взрослых. Однако существуют люди с изначальной предрасположенностью, обусловленной особенностями нервной системы, ее слабостью, уязвимостью.

Все проблемы родом из детства

Нанесенные в детстве психологические травмы – наиболее частая причина, приводящая к тревожности, в этом, несомненно, вина родителей, родственников. Фразы «все дети нормальные, а ты как идиот», «отдам милиционеру», «Катя лучше тебя, на пятерки учится и в музыкальную школу ходит» — благодатная почва для начала мнительности с раннего возраста.

Основные триггеры:

• частые наказания, преобладающие над похвалой;
• акцентирование внимания на недостатках, провалах;
• перекладывание вины (папа ушел из-за тебя);
• завышенные родительские требования.

Второй опасный этап – подростковый возраст. Повышенная впечатлительность, уменьшение родительского авторитета, неумение самостоятельно разобраться в себе делают тинейджеров ранимыми.

Нужно избегать ярлыков, жесткой критики (жрешь, как корова; руки кривые, ничего нормально не умеешь делать), чтобы не привить привычку считать себя никчемным, виноватым во всех грехах, даже несовершенных.

Мнительность как самозащита

Люди с тонкой душевной организацией тяжелее прочих переживают обманы, предательства. Их ранят сплетни, а утрата близкого человека совершенно выбивает из седла.

Защищаясь от возможного повторения негативной ситуации, личность прикидывается «пустым местом». Меня нет, значит невозможно мне сделать плохо.

Последствия негативных мыслей

Мнительные люди подвержены психосоматическим заболеваниям. Хронический стресс ослабляет иммунитет, вызывает гормональные сбои. Нередко встречается «синдром Мюнхаузена» при котором человек начинает реально страдать от надуманных физических заболеваний.

Поддаваясь мнительности, человек оказывается заложником негативных эмоций, мыслей. Мир начинает восприниматься источником опасностей, тревог, неудач.

Становится страшно начинать новое, появляются скрытые выгоды не делать что-либо, чтобы не столкнуться с провалом. Постоянное напряжение блокирует активность, провоцирует бессонницу, нарушение коммуникаций, толкает на необдуманные поступки.

Способы преодоления тревоги

Многие пытаются глушить тревогу сигаретами, алкоголем, сладкой и жирной едой, но проблема не решается. В лучшем случае наступает ситуативное облегчение. Чтобы избавиться от навязчивого состояния, следует признать эту личную особенность и начать работать над выявлением триггеров, запускающих механизм.

Для этого нужно внимательно слушать себя. При наступлении волнения абстрагироваться от происходящего и прокрутить ситуацию в обратном порядке, найти ключевой момент. Это может быть промелькнувшее на фоне чужих слов негативное воспоминание, ассоциация, резкий звук, донесшийся запах, поднятая тема, вызвавшая неприятную цепочку мыслей.

Психика заставляет тело реагировать определенным образом, но закон работает и в противоположном направлении. Снять надвигающийся приступ паники поможет глубокое спокойное дыхание диафрагмой (на четыре счета вдох – на четыре счета выдох). Спина должна быть прямой, плечи — развернутыми, дыхание совершается движениями живота. Хороший эффект дают расслабление мышц, медитация, занятия йогой, сеансы массажа, снимающие зажимы стресса. При активной физической нагрузке вырабатываются эндорфин, серотонин и прочие гормоны радости, позволяющие прогнать ипохондрию.

Испытывая волнение по определенному поводу, можно не пытаться утешать себя оптимистичными прогнозами, а пойти от обратного и довести переживание до максимального предела, до абсурда. Хорошо снимает тревожность правило «10 минут». Следует завести таймер на указанное время и сконцентрироваться на волнующем вопросе. Начать изо всей силы думать о самом плохом и неприятном, что может произойти.

Максимально накручивать себя, придумать наихудшие из возможных развития событий. Стараться представить их как можно реалистичнее, испытать эмоции, связанные с провалом: стыд, гнев, обиду. После сигнала, нужно вернуться к своим делам, отвлечься на другие мысли. Если паника накатывает часто, подобную практику стоит совершать 1 раз в 1-2 часа, полно отдаваясь переживаниям, но только в установленный период.

Рекомендации по борьбе с мнительностью

Мнительные люди сильно концентрируются на негативных эмоциях, поэтому им полезно научиться переключаться: найти хобби, которое завладеет их мыслями, приятных людей для созвонов или встреч, как только в голове появится тревожность. Хорошо помогает умственная деятельность, которая уводит от переживаний, не дает на них «залипнуть». Стоит отказаться от просмотра негативных передач, фильмов ужасов, чтения медицинских книг, описывающих симптомы болезней, чтобы не будоражить себя ненужными плохими эмоциями.

Тревожные люди – находка для манипуляторов, тиранов, абьюзеров. Эти хищники легко вычисляют «красные кнопки» жертвы и мастерски, незаметно давят на чувство вины, гиперответственность, страх осуждения, одиночества. Нужно научиться распознавать таких людей, их приемы и сразу же давать им жесткий отпор.

Чтобы снизить уровень мнительности рекомендуется плавно менять привычки, научиться принимать себя в полной мере, не осуждать, не сравнивать с другими людьми. Выявить сильные стороны и прокачивать их до максимума. Осознание себя человеком, умеющим ставить цели и добиваться желаемого хотя бы в одном-двух направлениях, существенно поднимает самооценку, придает уверенности в собственных силах, повышает мотивацию двигаться дальше.

Важно придерживаться режима дня, хорошо высыпаться, правильно полноценно питаться. Недостаток качественного сна, необходимых организму нутриентов, избыточное употребление сахара, специй, усталость – благоприятная основа для расшатывания душевного состояния, на котором прорастают страхи.

Есть ли лекарство ?

Мнительность напрямую связана со стрессом. Негативные, подавленные эмоции трансформируются в переживания, страхи, предчувствие надвигающейся опасности.

Для стабилизации состояния принимают:

1. антидепрессанты;
2. нейролептики;
3. стимуляторы ЦНС;
4. транквилизаторы;
5. нормотимические препараты;
6. ноотропы.

Все эти лекарства при необходимости назначает врач после тщательного обследования. Самостоятельно лечиться «тяжелой артиллерией» нельзя, так как неверный выбор может усугубить состояние. Тем, кто не желает обращаться в больницу могут помочь седативные препараты на растительной основе. Они нормализуют сон, устраняют легкое беспокойство, помогают стать уравновешеннее, убирают раздражительность.

Однако, нужно понимать, что мнительность, как свойство характера никакие таблетки не смогут устранить.

Как помочь мнительному близкому человеку

При общении и контакте с мнительной личностью, близким необходимо помнить о присущей ей особенности постоянно тревожиться. Нужно понимать, что данная черта является частью натуры, а не капризами, глупостью. Не нужно грубо высмеивать страхи, особенно при посторонних.

Кроме того, придется научиться:

1. Поддерживать высокий уровень доверия: вовремя приходить на встречу, перезванивать, не забывать обещания. Если что-то пошло не по плану, следует заранее уведомить о невозможности встретиться, быть на связи.
2. Отвлекать от тревог сменой деятельности, переключением на другую тему разговора.
3. Не нагнетать обстановку пересказами плохих новостей, мрачных прогнозов.
4. Не излучать повышенный оптимизм в острые для близкого человека моменты.
5. Быть внимательным к своим словам, интонациям, избегать излишне грубого, агрессивного общения.

Когда нужно обратиться к врачу

Если мнительность и тревожность приобретают навязчивый характер и влияют на жизнь человека с чрезмерной силой, потребуется консультация психолога.

Основные тревожные симптомы:

1. Отсутствие аппетита или чрезмерный «жор», продолжающиеся более двух-трех суток.
2. Проблемы со сном (частые пробуждения ночью, невозможность уснуть или, напротив, человек готов сутками напролет пребывать в «царстве Морфея»).
3. Сильная агрессия.
4. Вялость, потеря интереса к жизни, всему, что раньше нравилось, «грело душу».
5. Невозможность вести привычный образ жизни (страх выходить на улицу, встречаться с людьми).
6. Мысли о суициде.
7. Злоупотребление алкоголем на фоне страхов.

Врач выявит затаенные страхи, глубинные проблемы и научит, как их правильно проработать, чтобы избавиться от мнительности или снизить уровень тревожности, научиться ею управлять.