Избавляемся самостоятельно от навязчивых мыслей, депрессии и страха смерти

Страхи человека не только пугают человека, но и несут в себе позитивную функцию, предупреждая в нужный момент об опасности. Избыточная тревожность нарушает привычный ритм жизни человека, мешает ему.

Это явление сопровождается навязчивыми мыслями, от которых трудно самостоятельно избавиться. Человек становится заложником своих фобий.

Виды страхов

У всех людей есть какие-либо фобии.

Страхи пугают человека
Страхи пугают человека

Чтобы избавиться от них, важно иметь представление, какие виды страхов существуют:

С чем связан страх Примеры видов фобий
Пространство
  • Клаустрофобия проявляется в боязни закрытых помещений, например, лифт.
  • Агорафобия является причиной паники, когда человек боится находиться в открытом пространстве.
  • Батофобия – страх глубины. Патологическое чувство возникает при вхождении в любой водоем, когда под ногами не ощущается дно.
  • Акрофобия становится причиной того, что кружится голова и тошнит при нахождении даже на небольшой возвышенности
Контакты с другими людьми (социофобии)
  • Эритрофобия – возникает, когда человек боится покраснеть в общественном месте, не желает оказаться смешным перед другими.
  • Пейрафобия (глоссофобия) – панический страх перед вступлением на публике.
  • Фобия знакомства состоит в том, что человек трудно сделать первый шаг, чтобы познакомиться. Часто встречается у закомплексованных юношей. Сюда же можно отнести венустрафобию, проявляющуюся паническим страхом перед красивыми женщинами.
  • Филофобия проявляется патологическим чувством боязни любить или потерять любимого человека
Здоровье (нозофобии)
  • Кардиофобия возникает в случае панической боязни смерти от сердечного недуга, остановки сердца, инфаркта миокарда.
  • Канцерофобия – страх перед онкологическими патологиями.
  • Фобия причинить вред себе, своим близким
Смерть (танатофобия) Эта фобия является основой всех остальных и встречается практически у каждого человека, в отдельных случаях приобретая патологический характер
Сексуальные отношения
  • Гравидофобия – паническое чувство перед беременностью.
  • Боязнь не оправдать ожидания сексуального партнера.
  • Фобия перед коротким половым актом у мужчин
Страх фобий Иногда человек боится факта, что у него есть фобии, и он ничего не может сделать с этим

Синдром навязчивых мыслей (СНМ)

Синдром или невроз навязчивых мыслей является психической болезнью, которая проявляется постоянно беспокоящими помимо воли человека мыслями, идеями, действиями, самостоятельно избавиться от которых не представляется возможным.

Синдром или невроз навязчивых мыслей является психической болезнью
Синдром или невроз навязчивых мыслей является психической болезнью

Навязчивые мысли (обсессии) связаны с угрожающими факторами:

  • заражение вирусами или бактериями;
  • внешние угрозы;
  • потеря самоконтроля;
  • нанесение вреда другим людям и себе;
  • организация порядка, точности, симметрии;
  • сексуальные мысли.

Причины появления синдрома навязчивых мыслей

Непосредственная причина развития синдрома навязчивых мыслей – тяжелая психологическая травма в прошлом, шоковое переживание, воспоминания о котором часто возникают в голове человека.

Иногда спровоцировать СНМ могут внутренние противоречия или конфликт. Например, одновременное желание жить вместе и отдельно от матери.

В эту категорию относятся случаи, когда у человека возникают сексуальные желания, которые невозможно удовлетворить.

Восприимчивы к развитию этого патологического состояния боязливые люди с повышенным уровнем мнительности, тревожности, ответственности.

СНМ возникает на фоне травм, инфекций, интоксикации организма. Эти неблагоприятные факторы нарушают нормальное функционирование нервной системы, подвижность нервных процессов, что приводит к развитию психического нарушения.

Симптомы навязчивых мыслей

Главным симптомом невроза являются навязчивые обсессии.

СНМ возникает на фоне травм, инфекций, интоксикации организма
СНМ возникает на фоне травм, инфекций, интоксикации организма

Они приобретают следующие формы:

  • представления;
  • страхи;
  • мысли;
  • сомнения;
  • влечения;
  • воспоминания.

Каждый день человек долго и мучительно думает о бессмысленных событиях, фактах. Он понимает, что эти назойливые образы лишены какой-либо логики, необоснованны, однако все попытки избавиться от навязчивых мыслей напрасны.

Чтобы как-то отвлечься, снизить тревогу и напряжение, побороть обсессии, человек совершает компульсии. Они напоминают собой обряды, которые могут проводиться мысленно или скрытно от других.

Больной испытывает потребность выполнить действия в строго определенной последовательности. Если сделать это невозможно, то появляется чувство сильной тревоги, паники, страха.

Компульсии становятся причиной рассеянности, медлительности при выполнении служебных обязанностей или домашних забот.

Сила выраженности признаков отклонения может быть различной. В некоторых случаях обсессивно-компульсивное расстройство никак не изменяет жизнь человека, сохраняется трудоспособность.

Близкие люди, родные могут ничего не знать о существующей проблеме со здоровьем, считая некоторые странности в поведении просто особенностями характера.

Если случай тяжелый и запущенный, то это делает человека инвалидом. Больной может отказываться выходить из комнаты, квартиры, боясь загрязниться, заразиться инфекционным недугом.

Существует три варианта течения невроза:

Характеристика течения болезни Признаки

 

Латентное Симптомы СНМ сохраняются стабильно на протяжении нескольких месяцев, лет
Ремитирующее Наблюдаются периоды обострений. Провоцирующим фактором являются стрессы, сильное физическое и моральное напряжение, соматическая болезнь, психотравмирующая ситуация, сложная обстановка на работе и в семье
Прогрессирующее Обсессивно-компульсивный синдром неуклонно прогрессирует, состояние больного ухудшается, ухудшаются и усугубляются изменения в характере и поведении

Причины появления навязчивых идей, панических атак

Навязчивые мысли могут приобретать крайние формы выраженности.

Близкие люди, родные могут ничего не знать о существующей проблеме со здоровьем
Близкие люди, родные могут ничего не знать о существующей проблеме со здоровьем

К таким можно отнести панические атаки, причиной появления которых является представление о том, что мир – это одна большая опасность и никак невозможно защитить себя от разных угроз.

Человек начинает жить в постоянном стрессе и ожидании чего-то плохого.

Характерной особенностью панических атак является то, что они возникают неожиданно, без каких-либо предвестников. Именно этого боится человек, который уже сталкивался с подобным состоянием.

Интенсивный приступ тревоги сильно напоминает симптомы вегетососудистой дистонии. Чтобы не ошибиться при постановке диагноза, учитывается физиологический фактор, особенности характера человека.

Паническая атака чаще всего развивается у пессимистически настроенных, мнительных людей, с негативными установками и высоким уровнем тревожности.

Приступ сопровождается следующими симптомами:

  • учащенное сердцебиение;
  • шум в ушах;
  • тяжелое и частое дыхание;
  • ощущение головокружения;
  • тошнота;
  • судороги, дрожь в теле;
  • усиливается выделение пота;
  • ощущение предобморочного состояния;
  • страх потерять рассудок, умереть;
  • чувство дереализации, деперсонализации.

Меры профилактики

Лучшим средством профилактики появления приступов тревоги является снятие напряжения в мышцах, в основе которого лежит выброс гормона адреналина в ответ на стресс.

Характерной особенностью панических атак является то, что они возникают неожиданно
Характерной особенностью панических атак является то, что они возникают неожиданно

Чтобы избавиться от высокого уровня адреналина, выполняются простые действия:

Способ Позитивное воздействие
Усиленный массаж крупных мышц тела Способствует усиленному выводу гормона с потом, мочой благодаря улучшению обменных процессов и микроциркуляции крови
Физическая активность на свежем воздухе Улучшение и стабилизация функционирования сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата
Дыхательные упражнения для релаксации, снятия напряжения (йога) Снятие напряжения в мышцах, расслабляющее и успокаивающее действие
Занятия в тренажерном зале Используется большая боксерская груша. Человек совершает резкие удары ногами, руками на выдохе, в результате чего происходит контролируемый выброс адреналина

Что делать, если начинается приступ

Если человек ощущает, что приступ невроза уже на подходе, важно сделать следующее:

  • Отвлечься от внутренних размышлений и обратить внимание на окружающий мир: начать внимательно рассматривать кнопки лифта, номера проезжающих мимо автомобилей, включить музыку, позвонить другу по телефону.
  • Принять горизонтальное положение. Это способствует расслаблению, снятию мышечного напряжения.
  • Если становится тяжело дышать, использовать бумажный пакет или ладони. Важно делать длинные и спокойные выдохи.
  • Заставить себя улыбнуться. Это поможет успокоиться, стабилизировать физиологические процессы.

Причины появления страха смерти

Страх смерти есть практически у каждого человека и является основой всех остальных фобий. Боязнь за свою жизнь указывает на нормальное состояние психического здоровья.

Однако у многих эта фобия приобретает патологическую форму. Причем в последние годы паническая боязнь смерти начала появляться не только у взрослых, но и у детей, подростков. В таком случае следует говорить о танатофобии.

Основой для появления подобного рода боязни может послужить множество факторов вместе или по отдельности.

Чаще всего людей пугает следующее:

  • небытие;
  • отсутствие информации о том, что собой представляет смерть;
  • неизвестность о том, когда человек умрет, при каких обстоятельствах;
  • потеря контроля над ситуацией, независимости, самостоятельности;
  • тяжелый недуг, физическая боль, страдания;
  • уход близких людей.

Если человек сталкивается с ситуацией, угрожающей его жизни, он начинает сильно переживать, волноваться. В отличие от других фобий, в случае наличия танатофобии тревога ощущается даже в тот момент, когда нет опасных для жизни факторов.

Страх смерти есть практически у каждого человека и является основой всех остальных фобий
Страх смерти есть практически у каждого человека и является основой всех остальных фобий

Сильное чувство беспокойства, испуга происходит по нескольким причинам.

Кроме основных версий о влиянии наследственности, генетической предрасположенности, негативного влияния, социума, психиатрами выдвигаются еще не до конца изученные гипотезы появления танатофобии:

  • Негативный опыт, тяжелые воспоминания после утраты хорошо знакомого человека.
  • Пагубное воздействие средств массовой информации.
  • Возраст 35-50 лет, когда происходит переосмысление жизненных приоритетов, размышления на тему того, что много чего в жизни не удалось, несбывшиеся планы, нереализованные идеи.
  • Особенности религиозных убеждений.
  • Страх перед тем, что нельзя объяснить с помощью логического мышления. Характерно для людей с высоким уровнем интеллекта.
  • Осознание того, что невозможно контролировать естественные физиологические процессы.

Как избавиться от страха смерти

Постановка диагноза «танатофобия» и лечебная тактика должна проводиться квалифицированным специалистом в области психиатрии, психологии.

Оптимистически смотреть на происходящие события
Оптимистически смотреть на происходящие события

В случае необходимости будет назначена консультация у других докторов. Однако облегчить патологическое состояние, снизить уровень тревоги можно самостоятельно.

Для этого следует придерживаться простых рекомендаций:

  • Не бояться говорить о своей проблеме и эмоциях с теми, кому можно довериться.
  • Разобраться в своих убеждениях, отношении к важным жизненным ценностям.
  • Наслаждаться жизнью сегодня, заниматься обычными делами, не погружаться в мрачные размышления и не огорчаться по поводу туманного будущего.
  • Задуматься о трате своей энергии, распределении драгоценного времени, являющего ограниченным ресурсом человечества.
  • Наполнять жизнь радостными событиями, не обращать внимания на мелкие неурядицы, заниматься любимым делом, чаще бывать на природе, общаться с близкими людьми, друзьями.
  • Оптимистически смотреть на происходящие события. Это значительно снижает риск развития сердечных недугов.
  • Думать о том, какой след оставит человек после себя, что полезное он сделал для других.
  • Не думать о боли, ведь смерть не обязательно сопровождается физическими страданиями.
  • Верить в то, что справиться с танатофобией – вполне реальная задача. Не нужно упрекать себя в трусости. Раннее начало борьбы с патологией повышает шанс на полное избавление от панической боязни.

Ночные кошмары

Проблема ночных кошмаров довольно актуальна среди взрослых и подростков. Ночные кошмары представляют собой тревожные сновидения, сюжет которых вызывает страх у человека.

Проблема ночных кошмаров довольно актуальна среди взрослых и подростков
Проблема ночных кошмаров довольно актуальна среди взрослых и подростков

Негативные сны могут свидетельствовать как о психологических, так и физических отклонениях.

Человек думает о сюжете сна не только днем, но и ночью, нарушается быстрая фраза сна, поэтому человек просыпается уставшим и разбитым.

Выделяют следующие причины ночных кошмаров:

  • сильные переживания;
  • эмоциональная встряска;
  • сильные стрессы;
  • наличие комплексов;
  • фобии;
  • конфликты дома, на работе;
  • травма;
  • инфекция;
  • онкологические болезни;
  • кислородное голодание;
  • прием некоторых лекарств;
  • токсикомания;
  • шизофрения.

Когда нужно обращаться к доктору?

Терапия ночных кошмаров должна проводиться под наблюдением врача.

Трудность лечения состоит в том, что многие люди не воспринимают тревожные и неприятные сны как недуг.

Важно вовремя обратить внимание на некоторые признаки расстройства сна, наличие которых говорит о том, что не следует откладывать приход к профессиональному доктору:

  • Человек засыпает с большим трудом.
  • Длительность сна не превышает получаса.
  • За ночь пробуждение происходит несколько раз, после чего трудно снова заснуть.
  • В момент пробуждения человек испытывает страх, печаль, тревогу, беспокойство. Негативные эмоции вызваны сюжетом увиденного сновидения.
  • Просыпаясь, человек сразу может четко рассказать содержание сна.
  • Неприятные события в реальной жизни схожи с сюжетом сновидения.

Лечение ночных кошмаров

В процессе постановки диагноза врач диагностирует головной мозг на предмет наличия опухолей. После чего для выяснения причины используются различные методики, тесты.

Терапия ночных кошмаров должна проводиться под наблюдением врача
Терапия ночных кошмаров должна проводиться под наблюдением врача

Терапевтические мероприятия зависят от того, что стало причиной появления ночных кошмаров.

Используются следующие методы лечения:

  • оперативное вмешательство;
  • медикаментозные препараты;
  • успокоительные средства на растительной основе;
  • гормональные препараты;
  • психотерапия.

Не допустить появления тревожных снов или облегчить симптомы уже развивающегося недуга помогут меры профилактики:

  • За 2-3 часа до сна нельзя смотреть телевизор, особенно фильмы ужасов, боевики, триллеры.
  • Проветривать помещение в течение получаса.
  • Совершать пешую прогулку на свежем воздухе.
  • Длительность сна не должна быть меньше 8 часов.
  • Отход ко сну и пробуждение должно быть в одно и то же время.
  • Исключить попадание света, посторонних звуков в комнату.
  • Убрать с поля зрения большой циферблат часов.
  • Кровать должна быть максимально удобной, с ортопедическим матрасом.
  • Регулярно проводить смену постельного белья.
  • Температура в комнате должна быть меньше, чем в других помещениях.
  • Избегать появления в комнате посторонних запахов (еды, освежителя воздуха).
  • Не следует употреблять спиртные напитки после 19 часов, а кофе после 15 часов.

Эмоциональные расстройства

Эмоциональные расстройства негативно влияют не только на психическое, но и на физическое здоровье человека, понижая продуктивность деятельности, жизненную энергию и качество жизни в целом.

Эмоциональные расстройств
Эмоциональные расстройств

К категории патологий эмоциональной серы человека относятся различные группы расстройств, в зависимости от основных признаков недуга:

Эмоциональное расстройство Основной симптом
Эйфория Беззаботное настроение, когда человек благодушно ко всем настроен и полностью доволен своим состоянием
Гипертимия Ощущение отличного настроения, переоценка собственных возможностей
Морио Пребывание в состоянии нелепого благодушия и веселья, даже в совершенно неподходящей для этого ситуации
Экстаз Наивысшая степень радости, восторга, воодушевления
Гипотимия Плохое настроение, подавленность, ощущение тоски, тревоги. Пациент зациклен на негативных мыслях, событиях, видит все в черных тонах
Депрессия Длительное состояние подавленного настроения, утрата интереса ко всему происходящему вокруг
Дисфория Злоба, раздражение, тоска, недовольство окружающими людьми
Апатия Болезненное отсутствие каких-либо желаний, интересов. Безразличие к происходящему на работе и в семье
Эмоциональное огрубение Человек становится черствым, бесцеремонным, утрачивает чувство деликатности и такта
Эмоциональная лабильность Переменчивое настроение, на которое способны повлиять самые незначительные события
Аффективная тупость Чувства и контакты больного обедняются, появляется равнодушие, безучастность, холодность чувств, сильный эгоизм
Эмоциональная холодность Пациент холодно относится как к позитивным, так и к негативным событиям
Амбивалентность эмоций Возникновение совершенно противоположных чувств к одному и тому же человеку
Эксплозивность Чрезмерная вспыльчивость, бурное и резкое проявление чувств, особенно негативных
Эмоциональное застревание Характерно для злопамятных людей, когда человек никак не может забыть обиду, «застревая» в негативной ситуации из прошлого
Чувство потери чувств Мучительное ощущение того, что человек не может никоим образом реагировать на то, что происходит вокруг. Он не может любить, радоваться, грустить

Первые «звоночки» на пути к расстройствам

Существует несколько основных причин, которые могут привести к эмоциональным нарушениям.

Первыми «звоночками» на пути к расстройствам могут стать один или несколько из следующих факторов:

  • пессимистические взгляды на жизнь;
  • ожидание опасности в любом месте;
  • физическое и моральное выгорание;
  • постоянные сильные стрессы;
  • конфликты на работе и дома;
  • гормональные сбои.

Кроме того, спровоцировать развитие патологий эмоциональной сферы может стать желание человека привлечь к себе внимание, отомстить, оправдать свои фобии, бороться за власть.

Как избавиться от страхов

В качестве терапии для избавления от неврозов используются лекарственные препараты. Чаще всего назначаются транквилизаторы, способствующие купированию приступов.

Самостоятельное лечение психических заболеваний не допускается
Самостоятельное лечение психических заболеваний не допускается

Недостатком этой категории терапевтических средств является медикаментозное привыкание. Подобный побочный эффект отсутствует у антидепрессантов, которые успешно используются для избавления от фобий.

Самостоятельное лечение психических заболеваний не допускается. Тип лекарственного средства, доза и способ применения назначаются врачом после проведения тщательного диагностического обследования.

Важно учитывать, что медикаментозное лечение позволяет лишь на некоторое время снять симптомы патологического расстройства. Для успешной терапии нужно выяснить источник тревоги, беспокойства, страхов, поддержать эмоциональный фон.

СНМ и панические атаки относятся к патологиям функционирования психической сферы человека. Поможет облегчить состояние психотерапевт.

Однако есть эффективные психологические методы лечения, которые применяются самостоятельно, например, медитация. Главной целью подобных практик является способность контролировать свои мысли и эмоции даже во время приступа панической атаки.

Упражнение «Медитация»

Упражнение «Медитация»
Упражнение «Медитация»

Для выполнения упражнения нужно избавиться от всех источников постороннего шума (телевизор, мобильный телефон, радио). Важно удобно прилечь, закрыв глаза, и следить за своим дыханием.

Человек не должен думать о чем-то конкретном. Мысли станут появляться сами собой. Не следует цепляться за одну из них, а отбрасывать каждую появляющуюся мысль и снова концентрироваться на ровном, спокойном дыхании.

Длительность выполнения упражнения составляет около 20 минут.

Упражнение «5+»

Необходимо записать на бумаге 5 неприятных ситуаций, которые произошли с человеком, либо страхи, которые мешают жить.

Напротив каждого пункта записываются 5 позитивных моментов, которые можно извлечь из этих негативных ситуаций.

Такая тренировка тренирует позитивное мышление человека, придаст уверенности в себе, помогает снять напряжение, уменьшает проявления тревожности.

Советы психолога

Заключение

Непроизвольные рассуждения появляются у многих людей, особенно в процессе выполнения автоматических действий.

Однако если эти негативные мысли и образы влияют на сознание человека, необходимо обращаться за помощью к квалифицированным специалистам.

Важно научиться техникам релаксации, дыхательной гимнастики, позитивного мышления.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: