Как избавиться от зависти: 7 эффективных способа, как научиться контролировать эмоции

Чужие успехи, достижения будят в людях противоречивые чувства: искреннее восхищение, мотивацию для личностного роста, зависть. Социологи, проведя исследование, выяснили, что к последней группе относятся свыше 80% людей от 7 до 60 лет.

После достижения определенного возраста чувство посещает людей реже из-за смены приоритетов. Психологи разработали схему, как избавиться от зависти с наибольшей пользой для себя.

Что такое зависть и кто чаще всего завидует?

Зависть – чувство без рационального корня. Человек испытывает злость, обиду на других людей, жизнь в целом, не имея возможности обладать чем-то, кажущимся важным, ценным, притягательным. Это отравляет жизнь, лишает радости. В сожалениях о недостижимом упускается ценность текущего момента, теряют значимость имеющиеся личные достижения, качества.

Часто зависть — удел людей, имеющих низкую самооценку. Но бывает, чувство появляется у вполне адекватных личностей. Например, человек имеет стратегию достижения карьерных высот, стремиться, карабкается к ним, преодолевая сложности, преграды, вкладываясь в процесс, обучение, приобретение необходимых навыков.

Приходит в компанию новый сотрудник, легко занимающий благодаря родственным связям престижную должность, получает высокий оклад за меньшую нагрузку, ответственность. Это обидно, вызывает раздражение, досаду.

Зависть – каковы её признаки

Зависть проявляется ярко, спутать ее с другими чувствами трудно, выражается:

1. Болезненным любопытством к объекту. Человек мониторит страницы социальных сетей того, к кому испытывает это чувство, отслеживая новые фотографии, записи. Расспрашивает общих знакомых, старается быть осведомленным о его жизни, интересующей сфере (работе, личных событиях).
2. Информация о чужих неудачах, провалах вызывает приступ злорадности.
3. Свои достижения не представляют самостоятельной ценности, их постоянно сравнивают с чужими, пытаясь поставить галочку «Я лучше».
4. Человек руководствуется в покупках, поступках не здравым смыслом, а чувством соперничества, желанием утереть нос.
5. При возможности насолить оппоненту завистник воспользуется случаем, не имея личной выгоды или даже терпя ущерб. Например, может подсидеть более удачливого коллегу, понимая, что после его ухода примет на себя больше обязанностей без повышения заработной платы, получения новой должности.
6. Чужие успехи, счастье вызывают негативные эмоции.

Разрушительное чувство влияет на настроение, подталкивает к нерациональным действиям, вредящим самому субъекту. Например, завидуя соседу, при покупке машины, человек будет исходить не из личных потребностей, финансовых возможностей, а из желания переплюнуть соперника ценой, новизной, престижем автомобиля.

Тем самым повергая себя в неоправданные траты, превышающие его доход и средства на содержание, обслуживание «колес».

Как перестать завидовать и жить своей жизнью: 7 способов

Психологи разработали пошаговый план, помогающий вернуть радость жизни, перестать равняться на чужие достижения, испытывая неконструктивные эмоции:

1. Работать над собой. Предлагается выписать на листик положительные, полезные, помогающие росту, развитию черты. Рядом составить аналогичный перечень качеств объекта зависти. Глядя на полученный результат, проще понять, чего не хватает в характере для достижения высоких результатов, в чем преимущества конкурента.
2. Составить список достоинств. Следует упомянуть все качества, которыми есть повод гордиться начиная со школьных лет.
3. Медитация. Испытав приступ зависти, вызванный чужими успехами, неплохо на время отключиться. Помогает визуализация желанных целей, нужно вжиться в образ успешного, активного, деятельного человека. Представить свою внешность, манеру одеваться, общаться, прочувствовать наполняющее душу состояние. Другой способ –перенести себя в любимое или желаемое месте отдыха, глубоко дышать, рассматривать «внутренним взором» окружающую природу. Верующие могут вознести молитву, прося Творца избавить от проблемы зависти.
4. Замкнуть круг. Сравнивать себя с другими – верный путь к неврозу. Делать сопоставление допустимо в щадящем режиме, для понимания слабых сторон. Более конструктивно равняться на себя. Наметить план по личностному росту и двигаться сообразно пунктам. Желая повысить уровень владения английским, ежедневно учить 5-10 новых слов, раз в неделю посещать курсы, общаться с носителями языка посредством интернет-форумов, смотреть фильмы с титрами. При таком подходе прогресс наступит обязательно. Уже через месяц-два будет за что себя повалить, отметив улучшения.
5. Следить за физической формой. Тело влияет на разум. Регулярные тренировки повысят работоспособность, улучшат настроение. Приятные изменения в зеркале поднимут самооценку. Преодоление ежедневной лени добавит уверенности.
6. Доверять жизни. Полезно расслабиться, делая все возможное. Человек должен понимать, что некоторые вещи от него не зависят. Необходимо прилагать усилия на пути к цели, не превращая достижение в рабство. Каждый день таит возможности.
7. Пересмотреть окружение. Круг общения, состоящий из нытиков, накладывает существенный отпечаток. Полезно расширять список контактов, пополняя его людьми легкими, позитивными, увлеченными.

Самое важное понять, что жизнь никому мешок с подарками не обещала. Не всегда дела складываются, как хочется.

Как перестать сравнивать себя с другими?

Зависть тяжело поддается логике. Полезно понять, что каждый человек идет своим путем. При рождении условия уже не одинаковы для всех: финансовое состояние родителей, социальный статус семьи, набор талантов, внешность, харизма.

Повлиять на положение возможно не всегда, стоит определить свою нишу, уровень притязаний. Амбиции – это похвально, но необходимо соотносить их с существующей реальностью. Возможно ли в имеющейся ситуацией достигнуть желаемых результатов?

В чем вред зависти для личности?

Зависть мешает получать удовольствие от жизни, равняясь на чужой успех. Кажется, вот сейчас я получу заветный результат и стану счастливым. На деле происходит наоборот, научившись радоваться имеющемуся, извлекать пользу из текущей ситуации, человек обретает гармонию, обнаруживает новые открытые двери, возможности.

Необходимо перевести зависть в мотивацию, используя принцип: «Другой смог и у меня получится». В противном случае она станет источником хронического раздражения, подрывая веру в собственные силы. Постоянный контроль эмоций, привычка к самоанализу – верные помощники на пути исцеления.

Важно докапываться до истинной причины появляющегося негатива. Возможно, зависть вызывает не факт приобретения коллегой нового, престижного автомобиля, а его успех среди женщин.

Не стоит поддаваться черным мыслям, желая другим несчастий, проблем, провалов, лишения достигнутых благ. Законы кармы действуют.

Объект негатива – живой человек, ему тоже бывает грустно, тоскливо, одиноко. Отдых в модных местах, наличие апартаментов, счет в бане не заменит здоровья, преданных друзей, счастливой любви, близких отношений с семьей.

А вы часто кому-то завидуете?