Как избавиться от депрессии самостоятельно: эффективные методы, советы психолога

Депрессия – это подавленное состояние на протяжении длительного времени, при котором понижается самооценка человека, появляется необъяснимая тревога, угнетённость и апатия.

Болезнь развивается при совокупности негативных факторов и сопровождается плохим настроением, необоснованным чувством вины, хронической усталостью, навязчивой мыслью о суициде. Избавиться от депрессии можно самостоятельно.

Как избавиться от психологического расстройства самостоятельно: советы

Если угнетённое состояние не вызвано серьёзным заболеванием, то справиться с проблемой человек способен сам.

Существует несколько действенных способов.

• Всплеск адреналина. Экстремальные занятия провоцируют взрыв эмоций, что помогает пробиться сквозь оболочку апатии и равнодушия.
• Общение с людьми. В депрессивном состоянии человек замыкается и пребывает в одиночестве. На пути восстановления не стоит отгораживаться от окружающего мира, только общение поможет побороть уныние.
• Отдых на свежем воздухе. Частое пребывание на природе в одиночку или с друзьями благоприятно отражается на эмоциональном состоянии.
• Эксперименты с внешностью и окружающей обстановкой. Любая трансформация способна поменять настрой в лучшую сторону. Эксперименты помогают прогнать грустные мысли.
• Занятия спортом. Физическая нагрузка полезна для души и тела. Нужно заставить себя постоянно ходить на тренировки и регулярно качать мышцы.

Все перечисленные методы будут малоэффективны, если мужчина или женщина не найдёт силы что-то предпринять.

Как спастись от депрессии после развода?

Подавленность после расставания ощущают люди, для которых семья является наивысшей ценностью. Чтобы пережить этот стресс и обрести смысл жизни, стоит понять, что развод – это не конец света.

Основные рекомендации:

• Дать себе возможность выплакаться и не держать всё внутри.
• При возникновении желания разрешить себя жалеть, но боль нужно доверять тем людям, которые смогут искренне выслушать и поддержать.
• Не отгораживаться от близких, в разговоре с ними нужно обсуждать то, что вас волнует.
• Воспринимать бывшего партнёра не стоит в «чёрном образе», а также делать его полностью ответственным за развод. В расставании виноваты оба.
• Выплеснуть накопившуюся злость и агрессию через усиленные физические упражнения. При отсутствии такой возможности следует доверить свои переживания бумаге. Просыпаясь утром, рекомендуется записывать всё, что накопилось в голове и гложет внутри.
• Восстановить внутренний эмоциональный баланс поможет медитация. Достигая глубокого расслабления человек способен переосмыслить ситуацию и посмотреть на неё по-другому. А регулярный аутотренинг повышает самооценку и возвращает уверенность в себе.
• Занятия любимым делом или творчеством способны отвлечь от грустных мыслей. Следует вспомнить о своих детских и юношеских увлечениях, которые помогут раскрыть свой потенциал и индивидуальность.

Как уйти от депрессии при беременности?

В период ожидания малыша в женском организме происходит глобальная гормональная перестройка, что негативно отражается на эмоциональном фоне будущей мамы.

Психологическое расстройство при беременности может вызывать токсикоз, стрессовые ситуации, материальные трудности. Женщина должна понимать, что она ответственна за здоровье малыша, поэтому нужно найти силы бороться с этим.

Врачи советуют:

• Регулярно высыпаться.
• Покупать одежду ярких расцветок для себя и крохи.
• Переключаться на бытовые дела: сделать уборку, сложить вещи в шкафу, помыть посуду, погладить бельё.
• Ввести в рацион продукты, улучшающие настроение: бананы, финики, шоколад, овсянку, молочные продукты, морепродукты, рыбу.
• Избегать просмотра новостей, боевиков, триллеров.
• Чаще проводить время на свежем воздухе, встречаться с друзьями.

Как уйти от депрессии после родов?

Резкая перемена образа жизни после появления малыша на свет, а также повышенная усталость и нагрузка способны спровоцировать болезнь. Но справиться с ней женщина может самостоятельно, не прибегая к антидепрессантам.

Действенные способы:

• Не нужно взваливать на себя все обязанности по уходу за малышом и отказываться от помощи близких. Участие родных в повседневных делах позволяет ускорить процесс восстановления.
• Стоит чаще общаться с друзьями.
• Регулярно прогуливаться с коляской на улице, т.к. умеренная физическая нагрузка помогает побороть уныние.
• Чаще гулять с малышом на детской площадке, посещать бассейн для грудничков, т.к. общение с другими молодыми мамами помогает вернуть уверенность в себе.

Как спастись от депрессии на работе?

Чтобы справиться с болезнью нужно уметь противостоять ей.

Основные рекомендации.

• Составить список заданий. Отсутствие свободного времени и загруженный график не оставит никаких шансов унынию.
• Ввести дневник. В него стоит заносить все успешные дела, которые были сделаны за день. Перечитывая регулярно дневник в период отчаянья, человек осознает, насколько его прогресс увеличился, и что вся работа была проделана не зря.
• Сеансы релаксации. После тяжёлого дня стоит найти время для себя. Расслабиться поможет тёплая ванна с маслом лаванды, мелиссы или ромашки, а также приятная музыка.

Если причиной удручённого состояния является сама работа, то стоит её сменить на более интересную.

Глубокая или затяжная депрессия: как спасти себя

Характерным симптомом психического расстройства затяжного характера является уверенность в собственной греховности, наличии неизлечимой болезни и постоянном предчувствии надвигающего несчастья.

Длительное пребывание в таком состоянии может спровоцировать суицидальные действия, поэтому близкие должны постоянно контролировать больного.

В этом случае рекомендуется обратиться к специалисту и пройти лечение антидепрессантами.

Во время терапии пациент должен придерживаться специальной диеты с повышенным содержанием витамина А, В, С.

Полезные продукты:

• тыква;
• морковь;
• йогурт;
• крупы;
• рыба;
• чёрная смородина;
• апельсины.

Своевременное обращение за помощью к врачу поможет нейтрализовать негативное влияние и ускорит восстановление.

Как бороться с депрессией самостоятельно: 5 советов психолога

Справиться с подавленностью можно, придерживаясь общих рекомендаций специалистов.

Основные советы.

1. Найти основную причину и постараться устранить или ослабить её.
2. Переосмыслить отношение к происходящему, и побороть уныние.
3. Развиваться, как личность. Следует переступить через своё «не хочу» и стремиться к достижению новой цели.
4. Найти работу, приносящую радость и удовольствие.
5. Завести домашнего питомца.

Депрессия не является обычными перепадами настроения или сезонной хандрой. Данное расстройство не проходит бесследно, а только усугубляется.

При появлении первых признаков нужно срочно принимать меры. Изложенные рекомендации в статье позволят противостоять расстройству, но если человек не ощущает силы бороться с ним, то рекомендуется прибегнуть к помощи психолога.