Как воспитать силу воли: советы и эффективные упражнения

Наличие воли у человеческого начала – вопрос, которые поднимали философы вплоть до постмодернизма. Существует множество противоположных мнений, например, что в мире все предугадано, а это отвергает возможность действовать людей самостоятельно.

Так или иначе, человек противостоит собственным желаниям и внешним раздражителем, и не важно, как процесс называется в теории.

Что такое сила воли и зачем она нужна

Известные психологи понимают силу воли как возможность разума противостоять естественным желаниям. Цель «бросить курить» ставит именно мозг, который понимает, что никотин вреден для здоровья.

Противится цели – человеческое естество: оно уверено, что одна сигарета ничего не сделает.

Без силы разума люди теряют свободу, контроль над телом и физическими желаниями. Они становятся рабами собственного организма, не имея возможности противостоять ему.

Понимая сложность ситуации, безвольный человек не меняет ее, а продолжает усугублять проблемы собственным бездействием, затормаживая собственное развитие.

Как воспитать в себе силу воли: советы

Развить силу воли помогут три основных принципа:

1. Самоорганизация. Чтобы пришло понимание того, что нужно делать для достижения цели, нужно создать обстановку. Специалисты рекомендуют следить за окружением. Известный факт: поднимаешься по лестнице быстрее, если шедший рядом с тобой уже наверху. Но для разных типов темперамента метод работает по-разному. Флегматики не склонны к постоянному оцениванию окружающих и себя. А сангвиники и холерики не могут найти себе места, когда их близкие оказываются выше, чем они сами. Важно понять, что мотивирует конкретного человека.
2. Правильное планирование времени с достаточным количеством сна, отдыха. В идеальном распорядке дня есть место и на досуг, и на физические тренировки, и на работу. Следовать плану помогут дневники питания, планеры, ежедневники, расписания.
3. Контроль за телом и эмоциями. Индусы уже придумали комплекс концентрации – йога, асаны, медитация. Но достаточно просто следить за осанкой, мыслями, действиями, анализировать поступки перед сном. Важный инструмент общения – грамотная речь: с ее помощью проще контактировать с миром, а это дает не только дополнительные карьерные возможности, но и эффективность межличностных коммуникаций.

Интересно! В достижении целей помогает их разделение на мелкие составляющие. Так результат будет виден на регулярной основе, что даст дополнительный результат. Теперь вместо фразы «Я должен сбросить 15 кг» нужно говорить: «Я избавлюсь от пары лишних килограмм к концу недели».

Как воспитать в себе силу воли и характер: 7 эффективных упражнений

Сила воли – не мышца, для ее тренировки не подойдут стандартные упражнения. Психика человека отличается от прописанной в учебнике, нельзя судить обо всех по шаблону. В отсутствии силы воли кроются разные причины.

Существуют общие методы укрепления и воспитания воли:

1. Соблюдать диету. Методики поддержания веса, его снижения прекрасно организуют. Для начала нужно просто составить график приема пищи и следовать ему, затем подобрать более здоровый рацион и т. д.
2. Делать добрые дела. Помощь другим, позитивный настрой – лучший способ мотивировать себя на другие свершения.
3. Переключать внимание. При возникновении соблазна нужно новое занятие: спорт, прогулка, кино, искусство; в некоторых случаях помогает простое напряжение всех мышц.
4. Сформировать новые привычки вместо старых. При желании бросить курить можно заменять выкуривание сигареты чисткой зубов. Это поможет быстрее избавиться от навязчивой идеи.
5. Бороться с ленью. Трудное, но эффективное упражнение, заключается в борьбе с любым нежеланием. Если нужно вынести мусор и можно сделать это утром по пути на работу или сейчас (встать с дивана и спуститься к мусоропроводу) – нужно выбрать второй вариант.
6. Контролировать сон. Новая задача – спать не меньше и не больше 8 часов. Для этого устанавливаются будильники для отхода ко сну, подъёма. Через 24 дня привычка сформируется, потребность в будильниках отпадет.
7. Выполнять дыхательные упражнения. Это необходимо для самоконтроля, для занимания свободного времени, вместо соблазнов – в любой ситуации.

Как повысить силу воли: 5 фильмов, которые стоит посмотреть

Мотивационные кинокартины – лучший метод заставить себя действовать. Фильмы, в которых главный герой стремится к цели, проходит через трудности, преодолевает все, воплощает мечту, заставляют подняться с дивана, заняться собой, жизнью.

Все самое лучшее в искусстве – проверенное временем, поэтому и подобранное кино уже прошло испытание поколений.

1. «Поймай меня, если сможешь» – лучший фильм Стивена Спилберга, вышедший в прокат в 2002 году. В главных ролях – молодой Леонардо Ди Каприо и Том Хэнкс. Парень 17 лет решает сбежать из дома после развода его родителей. Главная цель юноши – любыми усилиями улучшить материальное состояние отца. Для ее достижения юноша идет на серьезные финансовые махинации, но выходит сухим из любой ситуации. Мысль всего фильма заключается в притче, где упавшие в молоко мыши либо тонут и умирают, либо взбивают лапками масло.

2. «Уолл-стрит» – картина, вышедшая в 1987 году. Фильм рассказывают реальную историю брокера, который в мечтах покорить фондовый рынок достигает успеха, но падает из-за разгульного образа жизни. Несмотря на неудачу, герой встает с колен, чтобы жить дальше. Недавно сняли фильм по той же истории с Ди Каприо в главной роли – «Волк с Уолл-Стрит».

3. «Побег из Шоушенка» – серьезный драматический фильм по роману Стивена Кинга, рассказывает о попытке сбежать из тюрьмы. Невиновный Энди Дюфрейн, проживший половину жизни, сталкивается с жестокостью и несправедливостью, но не опускает руки, продолжает верить в будущее.

4. «В погоне за счастьем» – история отца-одиночки, который воспитывает маленького сына, не имея средств. Герой хочет, чтоб его ребенок рос в счастье и любви, но оказавшись на улице, теряет веру в себя. Его стремление и любовь к жизни помогает ему решить проблемы, преодолеть трудности.

5. «Богемская рапсодия» – новая биографическая картина о легендарной группе «Queen». Хотя фильм новый, он уже собрал миллиардную аудиторию поклонников. Кино показывает путь музыкантов от небольшого коллектива до звезд мирового масштаба, борьбу со злыми языками, соблазнами.

Как укрепить силу воли

Сила воли равна мотивации. Поставив цель, обозначив временные рамки, проще достигнуть желаемого. То есть для укрепления воли разума нужно просто контролировать действия, мысли, решения, вписывая их в определенные сроки. Важно всегда работать на перспективу.

Правильное действие – шаг вперед, срыв – шаг назад.

Самое главное в укреплении результатов – говорить себе и другим о достижениях и о планах. Неудачи не являются крестом: все великие люди падали, но, поднимаясь заново, становились еще сильнее.

Небольшие награды, поощрения (моральные, вещественные) станут хорошим стимулом дальнейшего прогресса. Метод построен на работе Павлова, посвященной бихевиоризму в психологии.

Видео: Как развить силу воли?

Заключение

Воспитать силу воли быстро не удастся. Это требует ежедневной рутинной работы над собой. Идите от малого к большему, закаляйте характер, и у вас все получится.