Как забить на все и начать радоваться жизни: 8 действенных способов

Негативных новостей становится все больше. Политика, экономика, вирусы словно лавина обрушиваются на каждого человека, а к глобальным проблемам еще добавляются рабочие моменты, личные. Наша жизнь проходит в постоянном стрессе. Не остается ничего другого, как забить на все и радоваться жизни, получая максиму удовольствия от нее.

Как можно на все забить? Сделайте себе выходной или быстрое решение проблемы

Недостаток свежих, ярких эмоций провоцируют вялость, апатию, вызывают раздражительность. Полезно провести выходной в необычном месте, встретиться с приятными людьми, найти хобби.

Лучшее, что можно сделать в таком случае – сменить фокус внимания, ослабить вожжи.

1. Плюньте на свои ожидания, примите реальную картину. Понять, что за частую, на действия других участников процесса нет рычагов воздействия, кроме их личного желания.
2. Выявить собственные эмоции (разочарование, гнев, обиду), дать выход чувствам социально адекватным способом. Ярость прекрасно нейтрализуется силовыми нагрузками, занятиями боксом, борьбой. Опустошенность «заполняется» танцами, хобби, постановками новых целей, лежащих в плоскости исключительно личного исполнения (изучение языков, повышения квалификации).
3. Избавиться от тревожности. Жизнь не имеет гарантийных обязательств перед людьми, даже идеальный план может оказаться провальным, а самый невероятный, безумный – успешным.
4. Искать новые возможности в имеющейся реальности. Перестав зацикливаться на неудаче, ваш мозг увидит, что появились новые возможности.

Мозг привыкает к руминации, постоянному обдумыванию одной мысли, превращая ее в мыслительную жевательную резинку.

Почувствовав наплыв однообразных мыслей следует немедленно занять серое вещество новой задачей. Если мозг вернулся к «жеванию», нужно начинать делать физические действия (отжиматься, подтягиваться, танцевать) привычка думать о плохом быстро исчезнет.

Почему мы нервничаем: основные причины нервозности

Причина хронического раздражения – внутренний конфликт, либо стресс на работе. Каждый человек имеет в голове идеальную картинку, убеждения, как должен выглядеть мир, каким образом нужно вести себя окружающим людям. Не находя этот сценарий в действительности человек испытывает внутренне напряжение, выливающееся в нервозность. Про стресс на работе это тема отдельной статьи.

Особенности нервной системы

Личности, имеющие невротический склад являются тревожными по умолчанию из-за деформации психики. Мнительность, частые смены настроения, тревожность, низкая самооценка, повышенная потребность в одобрении, принятии, зацикленность на себе, негативизм, обвинения, поиск виноватых – черты взрослого невротика.

Однако, человеческий мозг устроен таким образом, что не может тревожиться «абстрактно». Он начинает искать причины и находит их.

Гиперответственность

Ответственность – прекрасное качество, с ним вы добьетесь высоких результатов, но, когда оно становится слишком раздутым, начинаются проблемы. Человек контролирует далеко не все, особенно события во внешнем мире и поведение других людей. Причина – неверное понимание собственных границ. Часто этим качеством обладают те, кто нес ответственность не по возрасту (воспитывал младших братьев-сестер, жил в неблагополучной семье, с одним родителем, взяв на себя функцию второго, матери-одиночки, учителя).

Переутомление

Сложно радоваться жизни испытывая постоянный дефицит сна, хроническую усталость. Необходимо наладить здоровый образ жизни, отправляться в кровать не позже 23.00, в это время тело, мозг качественно отдыхают под действием мелатонина. Ужинать следует минимум за 3 часа до отбоя, выбираем легкое, но сытное (идеальные продукты – кефир, творог) питание. Обеспечиваем в комнате максимальную темноту, запускающую режим отдыха, приглушить звук телевизора за час до сна, уменьшить яркость экрана телефона, перевести гаджет в режим ночного теплого света. Обязательно перед сном проветриваем помещение или гуляем.

Как перестать нервничать: 8 простых действий

В основе раздражения, нервозности обычно лежит страх. Грамотный психолог поможет выявить слабые места, проработать их. Когда ситуация станет понятной, разложенной по полочкам, уйдет паника и нервное напряжение.

Не планируйте то, что от вас не зависит

Многие специалисты рекомендуют составлять пошаговые планы, позволяющие приблизиться к цели, стать продуктивнее. Важно учитывать, что некоторые части плана зависят от других людей, внешних обстоятельств, форс-мажора. Не стоит располагать дела слишком плотно потому, что накладка в виде опоздавшего на встречу человека, пробитого колеса или внезапного отключения света напрочь сорвет весь график, заставит нервничать, торопиться, злиться. Тогда как пара часовых «пустот» станет подушкой безопасности, принявшей удар на себя.

Тем более нельзя планировать то, что находится вообще в сфере влияния других людей. Например, коллега пообещал занять в марте 1000 долларов на покупку машины, а накануне дня-икс его намерения изменились. Парикмахеру или швее трудно планировать месячный заработок. Можно только отталкиваться от приблизительного среднего дохода. Решив в таком случае откладывать по 15000 рублей каждые 4 недели, можно впасть в раздражение от невозможности выполнить задуманное.

Избавьтесь от ожиданий

Мозг при постановки цели придумывает план. Убирав из головы шаблоны и свои прихоти, по которым должно развиваться будущее, вы освобождаете свой мозг и автоматически снимаете напряжение.

Важно знать! Никогда не надо путать между собой ожидания и цели, цели и прихоти.

Пример, вы хотите поехать в кино с мужем, а он устал после работы и говорит вам НЕТ, но вы то ожидали, что он ответит ДА. Вот тут то и кроются проблемы. Вы себе надумали план, в котором отсутствует слово НЕТ! Забудьте про такие прихоти и ожидания вообще. Сразу представляйте чем вы себя займете, если вам скажут НЕТ! Но ни в коем случае не стоит затевать скандал, если вам ответили НЕТ, это самое деструктивное что вы можете сделать в данной ситуации.

Разберемся какими бывают ожидания:

• идеализированными — мешают увидеть другие хорошие возможности, которые просто не вписываются в придуманные рамки;
• негативными — основанные на неудачном опыте, лишающими веры в благополучный исход.

Выход из ловушки заключается в том, чтобы жить в настоящем моменте. Учитывать прошлые ошибки, но не зацикливаться на них. Если события развиваются иначе, появляется разочарование, упаднические настроения, обида. Хотя в личном опыте любой человек может найти ситуации, когда все складывалось иначе, чем было задумано и результат получился лучше прогнозируемого.

Рекомендуется заменить ожидания доверием к Вселенной (Богу, высшим силам) и гибкостью мышления. Путь к цели содержит опыт, обучение, мудрость, которые непременно пригодятся в дальнейшей жизни. Дело в том, что мысли могут материализоваться, т.е. ожидания на самом деле не плохая штука, нужно только научиться ими правильно пользоваться и формировать правильные желания, цели, а не прихоти.

Тут важно понять как еще отличить прихоть от настоящего желания, в этом нам помогут правильно расставленные приоритеты, вот ниже и рассмотрим простой прием, который нам поможет правильно расставить приоритеты.

Как понять что важно в жизни, а что нет? Учимся расставлять приоритеты

Люди очень часто утопают в рутине бытовой жизни, а через время приходят к психологу с полнейшим эмоциональным выгоранием, утратив вкус жизни, желания. Избежать такой ситуации поможет четкое распределение приоритетов.

Хорошо работает принцип 3*10. Нужно ответить себе какие мысли по поводу сложившегося будут в голове через 10 минут, 10 месяцев и 10 лет. Будет это важным лично для вас?

Матрица дел предлагает распределить задачи на четыре категории:

Матрицу составляют на бумаге, это важно!

Данный способ покажет вам сразу дела, которые несут мало пользы, оставив время на воплощение необходимых, главных целей. Следует избегать принятия решений под влиянием сиюминутных эмоций.

Проплачьтесь

Когда человеку хорошо, он смеется, веселиться, а плачь в моменты грусти многие считают проявлением слабости, непозволительной эмоциональной вольностью. На деле слезы освобождают разум от негативных переживаний, работают естественным антидепрессантом, понижая уровень гормонов стресса. Проблема, конечно, не решиться, зато моральное состояние станет лучше. Сдерживать плач долгое время вредно, эмоции, не находящие выхода, становятся фундаментом для развития депрессий, психосоматических заболеваний (например появления кома в горле), бессонницы. Со слезной жидкостью тело выводит гормон пролактин. Уровень стресса снижается, повышается иммунная защита.

Избегайте “острых” ситуаций

Не стоит воспринимать зачинщика ссоры агрессором, в большинстве случаев люди выдвигают требования, за которыми стоит ущемление их интересов. Доброжелательное, непредвзятое поведение поможет быстрее наладить коммуникацию.  Не нужно расширять предмет спора, так легко от разбросанных носков перейти к загубленной в браке молодости.

Решать за раз нужно один вопрос. Соблюдение такта – необходимый инструмент решения конфликтов, нельзя позволять себе выражать в адрес оппонента матерные, грубые, заведомо обидные выражения, переходить на крик. В непринципиальных вопросах порой проще не тратить силы, доказывая что-то другим людям.

Позвольте себе немного побыть эгоистом: подумайте что интересно именно вам

Разве плохо иметь смелость жить в собственное удовольствие, ставить свои потребности, интересы выше чужих?

Пример разумного эгоизма — правило поведения на борту самолета при нарушении герметики салона. Взрослый должен надеть кислородную маску сперва на свое лицо, а потом — на ребенка. В противном случае велик риск, что мама потеряет сознание и малышу будет уже некому  помогать. Эгоизм заложен природой, как механизм позволяющий выживать и отказываться от него, значит идти против своей натуры.

Часто люди кого-то спасают, выручают, не оставляя времени на решение личных проблем.

Признаки разумной любви к себе:

1. Полное принятие себя без разделения на категории (умная, но фигура подкачала).
2. Умение отказывать просьбам, несущим вред, убыток, неудобство ( занимать кому-либо последние деньги, оставшись финансово незащищенным, селить дома на долгий срок приехавшую родню, если в доме и без них тесно).
3. Совершение поступков, направленных на получение моральной, материальной выгоды, повышения душевного комфорта в личных интересах (этично бороться за продвижение по службе, выходить из токсичных отношений).

Занимайтесь спортом: уделяйте время себе

Регулярные физические нагрузки повышают настроение, самооценку, способность обучаться, вызывают выброс эндорфинов (гормонов радости). Улучшают кровообращение, насыщение тела кислородом, мозговые обменные процессы, выносливость. Важно ввести спорт в жизнь на регулярной основе, выбрав наиболее приятый для себя вид.

Люди, практикующие систематические тренировки замечают не только внешние улучшения, но и положительные перемены в здоровье, «прокачке» силы воли, дисциплины, самоценности, что повышает качество жизни в целом. Кроме этого спорт способствует выбросу лишней и негативной энергии и если есть проблемы со сном, спорт это то что нужно, для полноценного отдыха.

Заменяем навязчивые мысли на позитивные

Начнем с примера: в семье часто использовали выражения «деньги зло», «богачи – воры, жулики», «не жили богато, не стоит и начинать». Установки, полученные в детстве, блокируют финансовое благосостояние выросшего человека различными способами: нет уверенности в силах заработать, появляются другие страхи.

Минусовые утверждения нужно поменять на плюсовые – деньги несут покой, благо, среди богатых людей много достойных, интересных личностей. Можно записать собственную денежную аффирмацию на листочек, диктофон и читать (слушать) 2-3 раза в день или воспользоваться готовыми из интернета, главное, чтобы слова не вызывали ярого внутреннего сопротивления. Практиковать замену, придется долго на протяжении возможно нескольких лет.

Нужно избегать общения с людьми, которые ищут оправдания своим неудачам или поливают грязью ваши планы.

Прекратите вспоминать вчерашний день, он умер, нужно жить тем, что происходит с вами сейчас в данный момент и концентрироваться только на этом!

Важно знать! Радоваться жизни или жаловаться на нее – сознательный выбор человека. Найти повод для счастья проще, чем кажется.